Intermittent Fasting en Hoge Bloeddruk: Wat is het Effect?

Hoge bloeddruk, of hypertensie, is een veelvoorkomende aandoening die het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen. Intermittent fasting (IF) is een eetpatroon waarbij je periodiek vast om gezondheidsvoordelen te behalen, maar wat doet IF eigenlijk voor mensen met hoge bloeddruk?

Wat is het Effect van Intermittent Fasting op Bloeddruk?

1. Positieve Invloed op Bloeddruk Verschillende onderzoeken suggereren dat intermittent fasting een gunstig effect kan hebben op de bloeddruk. Studies hebben aangetoond dat mensen die aan intermittent fasting doen, vaak een verlaging van hun systolische en diastolische bloeddruk ervaren. Dit kan gedeeltelijk komen door het effect van gewichtsverlies, omdat het verminderen van overtollig lichaamsvet de druk op de bloedvaten kan verminderen.
2. Verbetering van Insulinegevoeligheid IF helpt bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid, wat indirect invloed kan hebben op de bloeddruk. Hoge insulinespiegels kunnen bijdragen aan hypertensie, en het verminderen van insuline-resistentie door middel van intermittent fasting kan helpen om de bloeddruk te verlagen.
3. Verminderen van Ontsteking Een ander voordeel van intermittent fasting is de afname van ontstekingsmarkers in het lichaam. Chronische ontsteking kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk, en het verminderen van ontsteking door vasten kan helpen om de bloeddruk te verlagen.
4. Verbetering van Vasculaire Gezondheid IF kan de gezondheid van de bloedvaten verbeteren door de endotheliale functie te verbeteren, wat belangrijk is voor het reguleren van de bloeddruk. Beter functionerende bloedvaten kunnen een soepelere bloedstroom bevorderen, wat de bloeddruk kan verlagen.

Mogelijke Risico’s voor Mensen met Hoge Bloeddruk

Hoewel de meeste studies suggereren dat intermittent fasting gunstig is voor de bloeddruk, zijn er ook mogelijke risico’s. Bij langdurig vasten of drastische verlaging van de calorie-inname kunnen mensen met lage bloeddruk of onregelmatige bloeddruk schommelingen ervaren, wat soms duizeligheid of vermoeidheid kan veroorzaken.

Tips voor Veilig Vasten met Hoge Bloeddruk

1. Overleg met je Arts: Als je hoge bloeddruk hebt, is het belangrijk om eerst met je arts te overleggen voordat je begint met intermittent fasting, vooral als je medicatie gebruikt die de bloeddruk beïnvloedt.
2. Kies voor een Veilige Methode: Begin met kortere vastenperiodes, zoals 12-14 uur, en bouw dit langzaam op om je lichaam te laten wennen.
3. Hydratatie: Voldoende hydratatie is essentieel, vooral tijdens het vasten, omdat uitdroging kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.
4. Gezonde Eetgewoonten: Zorg ervoor dat je tijdens de eetvensters voedzame, uitgebalanceerde maaltijden eet, met veel groenten, gezonde vetten, en magere Eiwitten, om de gezondheid van je Hart te ondersteunen.

Conclusie

Intermittent fasting lijkt veelbelovend voor het verlagen van de bloeddruk, vooral bij mensen die kampen met overgewicht of insuline-resistentie. Het kan bijdragen aan Gewichtsverlies, verbeteren van insulinegevoeligheid en het verlagen van ontstekingen, die allemaal een positief effect hebben op de bloeddruk. Echter, voor mensen met bestaande bloeddrukproblemen is het belangrijk om voorzichtig te zijn en medisch advies in te winnen voordat ze met intermittent fasting beginnen.

Gesponsord:

• Mattisson Bourbon vanille poeder bio 30 gram
• Mijnnatuurwinkel Walnoten 275– 750– 1000 gram (750)
• Dr Schar Bon matin zoete broodjes 200 gram
• Biotona Red beet concentrate bio 500 ml
• Mattisson Hennepzaad ongepeld bio 400 gram