Intermittent fasting (IF) kan veel voordelen bieden, maar tijdens de vastenperiode kan het lichaam bepaalde voedingsstoffen missen. Hier zijn enkele belangrijke supplementen die je kunnen helpen om gezond en energiek te blijven tijdens IF.
1. Elektrolyten (natrium, kalium, magnesium)
Tijdens vasten verlies je elektrolyten, vooral wanneer je veel water drinkt. Elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium helpen je gehydrateerd te blijven en kunnen bijwerkingen zoals duizeligheid en spierkrampen voorkomen.
- Voordelen: Voorkomt uitdroging, ondersteunt spierfunctie, helpt tegen hoofdpijn.
- Aanbevolen gebruik: Kies elektrolyten zonder toegevoegde suikers en neem deze tijdens je vastenperiode of eetmomenten.
2. B-Vitaminen (B12, B6 en B9)
B-vitaminen spelen een belangrijke rol in de energieproductie en stofwisseling. Vooral Vitamine B12, Vitamine B6 en Vitamine B9 (foliumzuur) zijn nuttig bij IF, omdat ze helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen en Energie ondersteunen. Vitamine B12 komt vaak voor in dierlijke producten, wat belangrijk is voor wie tijdens IF minder gevarieerd eet.
- Voordelen: Ondersteunt energie, mentale helderheid en voorkomt vermoeidheid.
- Aanbevolen gebruik: Neem een B-complex vitamine (met B12, B6, en foliumzuur) bij je eerste maaltijd van de dag.
3. Vitamine D3
Vitamine D is essentieel voor je immuunsysteem, Botgezondheid en stemming. Vitamine D3 (de meest biologisch actieve vorm) wordt aanbevolen, omdat het beter door het lichaam wordt opgenomen dan andere vormen. Vooral in de wintermaanden is het nuttig, omdat je lichaam vitamine D vooral aanmaakt via zonlicht.
- Voordelen: Ondersteunt het immuunsysteem en botgezondheid.
- Aanbevolen gebruik: Neem 1.000-2.000 IU vitamine D3 bij je eerste maaltijd, samen met een vetbron voor een betere opname.
4. Omega-3 Vetzuren (EPA en DHA)
Omega-3-vetzuren, zoals EPA en DHA, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en zijn goed voor het Hart en de Hersenen. Omdat ze vooral voorkomen in vette vis, zijn visoliesupplementen een goede aanvulling voor wie hier minder van eet.
- Voordelen: Ondersteunt hart- en hersengezondheid, vermindert ontstekingen.
- Aanbevolen gebruik: Neem bij een maaltijd voor optimale opname.
5. Magnesium (bijvoorbeeld magnesiumcitraat)
Magnesium is belangrijk voor spierfunctie, Slaap en het zenuwstelsel. Magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat zijn goed opneembare vormen die helpen bij het voorkomen van vermoeidheid en spierkrampen, wat tijdens vasten nuttig kan zijn.
- Voordelen: Bevordert Ontspanning, verbetert slaap en vermindert spierkrampen.
- Aanbevolen gebruik: Neem magnesium in de avond om slaap te ondersteunen of na de laatste maaltijd van de dag.
6. Creatine Monohydraat
Creatine is een natuurlijke stof die energie levert aan Spieren en vooral nuttig is voor degenen die sporten combineren met IF. Het helpt de energiereserves in spieren te verhogen, waardoor je meer kracht en uithoudingsvermogen kunt opbouwen.
- Voordelen: Ondersteunt spierkracht en uithoudingsvermogen.
- Aanbevolen gebruik: Neem dagelijks 3-5 gram Creatine Monohydraat bij voorkeur met een maaltijd.
7. Probiotica en Prebiotica
Een gezonde spijsvertering/" title="Lees meer over Spijsvertering">Spijsvertering is essentieel bij IF. Probiotica ondersteunen een gezonde darmflora, terwijl prebiotica (vezels die probiotica voeden) bijdragen aan een betere opname van voedingsstoffen. Dit kan vooral nuttig zijn tijdens de beperkte eetperiodes.
- Voordelen: Ondersteunt darmgezondheid en helpt bij de opname van voedingsstoffen.
- Aanbevolen gebruik: Neem bij de eerste maaltijd van de dag of als onderdeel van je dagelijkse routine.
8. Multivitaminen
Een goede Multivitamine helpt ervoor te zorgen dat je alle essentiële micronutriënten binnenkrijgt, vooral als je tijdens IF minder gevarieerd eet. Een brede multivitamine kan helpen om eventuele tekorten te voorkomen, wat vooral bij een beperkter dieet nuttig is.
- Voordelen: Biedt een complete aanvulling van vitamines en mineralen.
- Aanbevolen gebruik: Neem bij je eerste maaltijd van de dag voor de beste opname.
Conclusie
Deze supplementen ondersteunen je energieniveau, spierkracht en algemene gezondheid tijdens intermittent fasting. Denk eraan om altijd te overleggen met een arts voordat je met nieuwe supplementen begint, zodat je weet welke het beste bij jouw lichaam passen.
